טכניקה לחזרה לשינה לאחר אזעקה
- yakir solomon
- Jan 22
- 2 min read
אזעקה באמצע הלילה הוא אירוע אשר מפר את התזמון הנכון של מערכת העצבים.
זמן השינה שלנו הוא השלב הפעיל ביותר של מערכת העצבים הפרה-סימפפטית אשר אחראית על רגיעה ותיקון.
בכדי להתעורר מהמצב העמוק הזה יש צורך בהפעלה חזקה של המערכת ההישרדותית שלנו-
שהיא הצד השני של נדנדת מערכת העצבים.
הריצה למרחב מוגן, הבהלה, דפיקות הלב מפעילים את מערכת העצבים הסימפטטית/הישרדותית.
לאחר הפעלה כה חזקה של מערכת העצבים ההישרדותית אנשים רבים
יחוו קושי ברגיעה והירדמות.
בכדי להצליח לחזור לשינה יש צורך להפעיל שוב פעם את הצד הפרה-סימפטטי ועל ידי כך להחליש את הענף ההישרדותי.
בכדי לעשות זאת עלינו לעשות שני דברים :
1.להאט את קצב הלב.
2.להפנות את תשומת הלב אל תחושות הגוף.
הטכניקה
שלב א-
שכבו על בנוחות על הגב, הניחו את הידיים לצידכם או על הבטן התחתונה.
שלב ב-
הכניסו מעט אוויר דרך האף.
הוציאו הרבה אויר לאט דרך הפה.
שוב, הכניסו מעט אויר דרך האף והוציאו הרבה אויר דרך הפה.
חזרו על נשימה זו – הכנסה של מעט אויר דרך האף והוצאה איטית וחלשה של אוויר דרך הפה.
השתדלו שהוצאת האויר תהיה עדינה וארוכה כל שניתן.
התרכזו בהכנסה קצרה של אויר,
והוצאה ארוכה ואיטית.
שלב ג-
לאחר שהתרגלתם לדפוס נשימה זו שלבו אותו עם ריכוז בתחושה גופנית.
בשאיפה הבאה התרכזו בציפורן האגודל של יד שמאל, בנשיפה התרכזו בשארית האצבע.
בשאיפה הבאה התרכזו בציפורן של האצבע השנייה, בנשיפה התרכזו בשארית האצבע.
הרגישו כאילו אתם מנסים למלא את כל חלל האצבע באוויר.
חזרו על כך עם כל אצבעות יד שמאל.
עברו ליד ימין וחזרו על התהליך.
שאיפה- הכנסה של אויר וריכוז בציפורן האגודל.
נשיפה- הוצאה איטית של אוויר דרך השיניים "ומילוי" האגודל באוויר.
חזרו על התהליך בכל האצבעות של כף יד ימין ולאחר מכן חזרו על יד שמאל.
בצעו את הנשיפה + ריכוז בכל עשר האצבעות שלוש פעמים.
סה"כ שלושים אצבעות/שלושים נשימות.
סיכום:
דפוס נשימה זה נקרא נשימה סרעפתית והוא יאט את קצב הלב שלכם.
ריכוז באצבעות הידיים יעביר את תשומת הלב מהמחשבות המודאגות שלכם בחזרה לתחושות הגוף ויאפשרו לכם לחזור להירדם במהרה.
מומלץ לתרגל את הטכניקה הזו מספר פעמים בימי שגרה בכדי שתהיה מוכנה לשימוש במצב אמת.
אזעקות באמצע הלילה והפגיעה בשינה אשר נגרמת כתוצאה מהן עלולה להשאיר אותנו מרוקנים מאנרגיה, עצבניים ואפילו לעורר בעיות רפואיות מהן סבלנו בעבר.
בכדי לעזור לאנשים לשפר את איכות השינה, להפחית סטרס ולהעלות את רמות החיוניות והאנרגיה שלהם שיתפתי פעולה עם מורה בכיר לצי קונג בשם אריאל חודורקובסקי.
אני מכיר ועובד עם אריאל זמן רב ולראשונה החלטנו להציע קורס אינטרנטי יחיד במינו אשר משלב ידע מערבי מודרני ביחד עם שיעורי צ'י קונג להרגעת הגוף והנפש ושיפור רמות האנרגיה.
אנחנו מאמינים ששילוב בין ידע מערבי ורפואה עתיקה מהמזרח הוא הדרך להבנה שלמה של גוף האדם ושיפור הבריאות האישית של כל איש ואישה.
לפרטים נוספים על הקורס לחצו על הקישור הזה:
Comments