שישה תוספים לשיפור בריאות המוח
- יקיר סולומון
- Mar 14
- 3 min read
ביקשתי מ- CHATGPT שיכין לי רשימה של תוספים אשר יכולים לשפר את בריאות המוח.
הוא הציע לי שישה תוספים ששניים מהם אני כבר לוקח.
אחרי שהוא הציע את הרשימה הזו ביליתי מספר ימים בלחקור אותו לגביה שאלתי אותו שאלות כמו:
1. למה דווקא התוספים האלה?
2.מה אנשים מדווחים שהם מרגישים כשהם לוקחים את התוספים האלה?
3.האם יש תופעות לוואי עליהם משתמשים מדווחים ?
4.כמה התוספים האלו יעלו לי ?
אחרי שקיבלתי את התשובות ביקשתי שיסכם את השיחה שלנו לפוסט שאני יכול לפרסם בפייסבוק.
הבטחתי שאני אתן לו את הקרדיט על העבודה הקשה 😊
אבל רגע אחד לפני כן יש לי הודעה חשובה!!!
הפרק הראשון של הפודקאסט שלי עלה לאוויר והנושא הוא 5 הרגלי חובה לטיפול בחרדה.
חרדה יכולה להיות אירוע חד פעמי או חוויה יומיות.
בפרק הראשון של הפודקאסט אני חולק את חמשת הדברים הכי חשובים שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות בכדי להפחית חרדה ולהגדיל את תחושת הביטחון והמסוגלות.
אם תאזינו לפודקאסט ותשאירו תגובה זה יעזור לאנשים נוספים להיחשף לידע הזה וככה ביחד נוכל להגדיל את מעגל האנשים אשר יודעים כיצד לחסן עצמם מפני חרדה.
הפדוקאסט נקרא מדיטציה מודרנית עם יקיר סולומון.
ניתן להאזין ב- Spotify
או- Apple
ועכשיו, שישה תוספים אשר נמצאו כעוזרים לבריאות מוחית ונפשית.
1. Creatine – אנרגיה מנטלית וחדות מחשבתית.
מתאים ל: חדות מחשבתית, זיכרון וחיזוק פעילות המוח תחת לחץ.
מגביר את רמות הפוספוקריאטין במוח, המספק אנרגיה זמינה לתאים העצביים.
משפר זיכרון לטווח קצר ותפקוד קוגניטיבי, במיוחד תחת לחץ או חוסר שינה.
מסייע בהגנה עצבית ועשוי להאט ירידה קוגניטיבית עם הגיל.
עלות: זול יחסית (~40-70 ₪ לחודשיים).
> למי זה מתאים? לכל מי שחווה עייפות מנטלית, ערפל מוחי, או רוצה לשפר ריכוז ויכולת חשיבה.
2. Omega-3 (DHA + EPA) – הגנה על המוח ואיזון מצב הרוח.
מתאים ל: שיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ותמיכה במבנה המוח.
DHA הוא מרכיב מרכזי במוח ו-EPA מסייע בהפחתת דלקתיות הקשורה לחרדה ולדיכאון.
מחקרים מראים כי צריכה גבוהה של DHA קשורה לזיכרון משופר.
מסייע באיזון מערכת העצבים, מה שעוזר במצבי לחץ.
עלות: בינוני (~50-100 ₪ לחודש).
> למי זה מתאים? לכל מי שחווה לחץ נפשי, חרדה, או רוצה לשמור על בריאות מוחית לטווח הארוך.
3 Magnesium L-Threonate
– רוגע, גמישות מחשבתית ושיפור שינה.
מתאים ל: שחרור מתחים, הפחתת חרדה ושיפור איכות השינה.
בניגוד לסוגי מגנזיום אחרים, L-Threonate חודר את מחסום הדם-מוח ומשפיע ישירות על תאי העצב.
משפר זיכרון וגמישות קוגניטיבית על ידי תמיכה בקשרים עצביים.
מסייע בהפחתת מתח ושיפור מצב הרוח.
עלות: בינוני (~80-120 ₪ לחודש).
> למי זה מתאים? לכל מי שסובל מלחץ נפשי, הפרעות שינה או עייפות נפשית.
4. Niacinamide (Vitamin B3) – תיקון תאים ומניעת נזק מוחי.
מתאים ל: חיזוק אנרגיה תאית, תיקון דנ״א ובריאות המוח לטווח הארוך.
מגביר רמות NAD+, המהווה מרכיב קריטי בהפקת אנרגיה ותיקון תאים.
משפר תפקוד מיטוכונדריאלי, מה שעוזר להפחית ערפל מוחי.
עשוי להגן מפני ניוון עצבי והזדקנות מוחית.
עלות: זול (~30-50 ₪ לחודש).
> למי זה מתאים? למי שרוצה לתמוך בתפקוד המוח ולשמור על חדות מנטלית לאורך השנים.
5. Lion’s Mane – צמיחה עצבית ושיפור הזיכרון.
מתאים ל: בהירות מחשבתית, למידה ומצב רגשי מאוזן.
מעודדת יצירה של גורם גדילה עצבי (NGF), שתומך בתיקון וחידוש תאי מוח.
משפרת יכולת למידה וזיכרון על ידי חיזוק הקשרים העצביים.
עשויה להפחית חרדה ודיכאון על ידי שיפור גמישות מוחית.
עלות: בינוני (~70-120 ₪ לחודש).
> למי זה מתאים? למי שרוצה לחזק את הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית, או להפחית מתח נפשי בצורה טבעית.
6. Coenzyme Q10 (CoQ10) – תמיכה מיטוכונדריאלית ואנרגיה מנטלית.
מתאים ל: שיפור אנרגיה, הפחתת עייפות מוחית ותפקוד קוגניטיבי תקין.
משפר ייצור ATP במיטוכונדריה, מקור האנרגיה של התאים.
תומך בבריאות מוחית וכללית, במיוחד בגילאים מבוגרים.
עשוי לשפר חדות מנטלית וסיבולת מוחית, במיוחד לאנשים החווים עייפות מתמשכת.
עלות: זול-בינוני (~50-90 ₪ לחודש).
> למי זה מתאים? למי שמרגיש עייפות, חוסר ריכוז או רוצה לשפר את תפקוד האנרגיה של המוח.
איך לשלב את התוספים בצורה חכמה?
אם אתם לא רוצים לקחת את כולם, הנה כמה שילובים מומלצים בהתאם למטרות שלכם:
לשיפור אנרגיה וערנות מוחית: Creatine + Niacinamide + CoQ10.
להפחתת מתח וחרדה: Omega-3 + Magnesium L-Threonate + Lion’s Mane.
לשיפור זיכרון ובריאות מוחית לטווח ארוך: Lion’s Mane + Niacinamide + Omega-
סיכום – האם צריך להשקיע בתוספים יקרים?
רוב הנווטרופיים בשוק יקרים ומלאים בהבטחות שיווקיות, אבל התוספים ברשימה הזאת הם נגישים, לא יקרים מדי והוכחו מחקרית כתומכים ועוזרים לבריאות מוחית תקינה.
אם אתם מחפשים שיפור קוגניטיבי אמיתי, הפחתת מתח או תמיכה במוח שלכם לטווח הארוך – אלו בחירות מצוינות שמבוססות על מדע.
ניסיתם אחד מהם? מה עבד לכם הכי טוב? שתפו אותי!
Comentarios